Você Sabia? O uso de óleos essenciais para o tratamento da ansiedade ganhou popularidade nos últimos anos. Seja adicionando esses compostos extraídos de plantas a um banho para relaxar ou difundindo-os no quarto para promover uma longa noite de sono, o uso holístico da aromaterapia para curar física e mentalmente é algo que vale a pena investigar se ajudar a aliviar qualquer estresse ou ansiedade pensamentos.
E não é de surpreender que as pessoas estejam procurando novos tratamentos quando você considera que vimos um aumento de 25% na ansiedade e depressão em todo o mundo desde o início da pandemia do COVID-19. Obviamente, procurar atendimento profissional de saúde é o primeiro passo para identificar e tratar a ansiedade.
Uma nova pesquisa revelou que mais de 80% dos participantes consideraram a medicação mais eficaz para tratamento, mas 66% dessas mesmas pessoas dizem que desinformação, estigma ou medo os impediram de tentar outras opções de tratamentos naturais.
A aromaterapia é usada principalmente como uma solução de curto prazo para acalmar os nervos. Mas esses óleos essenciais funcionam? Os óleos essenciais são seguros? E os óleos essenciais realmente têm benefícios para a saúde?
Segundo Hana Tisserand, cofundadora e CEO do Instituto Tisserand , trata-se da prática do uso de óleos essenciais para fins terapêuticos. Os óleos essenciais, que ela descreve como “compostos voláteis criados por plantas extraídos por destilação”, podem ser usados sozinhos ou por meio de massagem, psicoterapia, suplementos de ervas ou difusores. “Para o público em geral, a prática de inalar óleos essenciais para fornecer suporte psicológico extra é a maneira mais fácil e segura de aproveitar o poder dos óleos essenciais”, explica ela.
Para pessoas com ansiedade, diz Tisserand, cheirar um óleo essencial pode ser usado junto com outras estratégias que ajudam a ancorar alguém no momento presente. “Para uma estratégia de gerenciamento de ansiedade de longo prazo, as pessoas podem usar óleos essenciais como meio de criar uma âncora mental”, diz ela. “Eles usam um óleo essencial ou uma mistura(blends) em um momento em que se sentem calmos e relaxados, seja quando estão sentados ao ar livre tomando chá ou quando estão com amigos e se sentem felizes e seguros. Eles podem então aproveitar o cheiro quando não se sentem bem. Apenas experimentar o cheiro pode desencadear uma memória e trazer alguém de volta àquele lugar feliz.”
Essa associação positiva a um cheiro específico pode ajudar alguém a ficar à vontade se estiver tentando se aterrar enquanto sofre um ataque de ansiedade. “Quando inalamos óleos essenciais, especialmente aqueles que podem criar uma sensação de calma e paz, esses óleos podem estimular rapidamente nossos corpos a influenciar nossas emoções por meio de receptores olfativos em nosso nariz que podem estimular o cérebro”, segundo diz Jaclyn Tolentino: “Os óleos essenciais usados na aromaterapia também podem afetar o sistema endócrino do corpo. Por exemplo, o hormônio cortisol é frequentemente aumentado durante a ansiedade, e uma série de respirações lentas com o aroma de um óleo essencial pode acalmar a resposta do cortisol (o hormônio do estresse) e criar um efeito de aterramento e calmante.”
Dr. Tolentino observa que os óleos essenciais calmantes podem ter “efeitos mais profundos” quando os óleos são usados juntos em misturas. “Seus efeitos sinérgicos podem ser amplificados quando combinados por meio de diferentes preparações e receitas”, explica. Ela enfatiza a importância de comprar óleos essenciais de empresas respeitáveis cujos produtos foram examinados quanto à qualidade, pureza, potência, origem e eficácia geral.
“A pesquisa científica que temos sobre isso é promissora, mas é realmente muito limitada”, adverte o Dr. Tolentino. “Precisamos de dados muito mais aprofundados sobre os benefícios da aromaterapia para condições específicas, e atualmente eu a recomendo como parte de uma recomendação de tratamento holístico, em vez de uma solução autônoma.”
Abaixo, estão alguns óleos essenciais comuns para aliviar a ansiedade.
Um dos óleos naturais mais amplamente pesquisados para a ansiedade é a lavanda. Em vários estudos, descobriu-se que a inalação de óleo de lavanda pode reduzir os níveis de ansiedade em algum grau.
Um estudo de 2012 fez com que pacientes submetidos à hemodiálise cheirassem óleo essencial de laranja doce por 15 a 20 minutos durante o procedimento, e os pacientes afirmaram que a aromaterapia com óleo de laranja ajudou a reduzir um pouco da ansiedade. Outro estudo afirmou que o cheiro de óleo de laranja em um consultório odontológico ajudou a reduzir a ansiedade em pacientes e até melhorou o humor geral de alguns pacientes.
Um estudo de 2009 descobriu que o uso de sachês de óleo essencial de lavanda e alecrim ajudou a reduzir os níveis gerais de estresse ao fazer o teste em um grupo de estudantes de enfermagem de pós-graduação. Outro estudo sugere que o alecrim pode ser usado por si só terapeuticamente como suporte anti-ansiedade.
Surpresa! O gerânio não só cheira bem, mas também é um dos melhores óleos essenciais para a ansiedade. Em 2015 , um estudo sobre mulheres que sentiram cheiro de gerânio durante o primeiro estágio do trabalho de parto mostrou que o óleo essencial pode ajudar a diminuir a ansiedade e a pressão arterial diastólica. Então, se você está acordando com ansiedade , você pode querer analisar os benefícios do gerânio.
“A valeriana, a erva, está bem estabelecida para o sono e a ansiedade, mas há evidências limitadas para o óleo essencial”, diz Tisserand. “Além disso, o cheiro é bastante peculiar e pode não agradar a todos.” Ainda assim, a erva lenhosa tem sido usada há séculos como um sedativo leve , e vários estudos sugerem que ela pode ser usada para ajudar a aliviar a ansiedade. Você pode tentar combiná-lo com uma dessas meditações do sono na próxima vez que quiser relaxar antes de dormir.
“Há um pouco [de pesquisa] sobre eucalipto e ansiedade, embora não seja minha primeira escolha para ansiedade”, diz Tisserand. “É ótimo para suporte respiratório e faz parte do nosso protocolo de treinamento olfativo .” Em um estudo de 2014 , um estudo com 62 pacientes observou que a inalação de óleo essencial de eucalipto antes da operação diminuiu a ansiedade geral.
Talvez mais conhecido como um perfume romântico em muitos perfumes, o aroma floral de jasmim também pode ajudar a deixá-lo à vontade. Embora tenham sido realizados estudos sobre ansiedade em humanos, um estudo de 2017 em ratos descobriu que esse óleo essencial ajudou a diminuir a ansiedade.
Os tratamentos de spa com pétalas de rosa não são apenas para estética. Vários estudos descobriram que, quando o óleo essencial de rosa é aplicado topicamente, pode ajudar a reduzir a ansiedade e até aliviar as cólicas menstruais . Misture o óleo com manteiga de karité ou óleo de coco para diluir antes de aplicar na pele.
Embora Tisserand diga que o ylang-ylang pode ser “desagradável” para alguns, tanto ela quanto o Dr. Tolentino o recomendam para ajudar a aliviar a ansiedade. Estudos limitados descobriram que, quando combinado com uma mistura de outros óleos como lavanda e bergamota, o perfume pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.
Quando usado como óleo essencial para aromaterapia, descobriu-se que a sálvia pode ajudar a diminuir o hormônio do estresse no corpo das mulheres. Níveis mais baixos de cortisol significam uma diminuição na ansiedade geral e na tensão corporal.
Há uma razão pela qual muitos estúdios de ioga queimam incenso de patchouli. Embora ainda haja pesquisas limitadas sobre os efeitos gerais do patchouli no corpo, uma revisão de 2015 descobriu que, quando usado na aromaterapia, pode ajudar a aliviar o estresse e a depressão.
Existem muitos óleos essenciais com propriedades redutoras de estresse, quer você esteja procurando um remédio para a ansiedade, uma maneira natural de melhorar seu sono ou algo para equilibrar seu humor durante uma sessão de meditação.
Se você estiver enfrentando estresse grave ou sintomas físicos relacionados ao estresse, é sempre melhor consultar um profissional de saúde.
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Respostas de 5
Eu amo óleos essenciais, lavanda é o meu favorito!
Adorei as informações. Parabéns!
O óleo que eu mais utilizo é o de Lavanda, está me ajudando muito. Vou testar os outros agora
Eu uso o de Lavanda, tem me ajudado
Estou precisando muito, ando tendo crises de ansiedade.