Abaixo, estão alguns óleos essenciais comuns para aliviar a ansiedade.
Um dos óleos naturais mais amplamente pesquisados para a ansiedade é a lavanda. Em vários estudos, descobriu-se que a inalação de óleo de lavanda pode reduzir os níveis de ansiedade em algum grau.
Um estudo de 2012 fez com que pacientes submetidos à hemodiálise cheirassem óleo essencial de laranja doce por 15 a 20 minutos durante o procedimento, e os pacientes afirmaram que a aromaterapia com óleo de laranja ajudou a reduzir um pouco da ansiedade. Outro estudo afirmou que o cheiro de óleo de laranja em um consultório odontológico ajudou a reduzir a ansiedade em pacientes e até melhorou o humor geral de alguns pacientes.
Um estudo de 2009 descobriu que o uso de sachês de óleo essencial de lavanda e alecrim ajudou a reduzir os níveis gerais de estresse ao fazer o teste em um grupo de estudantes de enfermagem de pós-graduação. Outro estudo sugere que o alecrim pode ser usado por si só terapeuticamente como suporte anti-ansiedade.
Surpresa! O gerânio não só cheira bem, mas também é um dos melhores óleos essenciais para a ansiedade. Em 2015 , um estudo sobre mulheres que sentiram cheiro de gerânio durante o primeiro estágio do trabalho de parto mostrou que o óleo essencial pode ajudar a diminuir a ansiedade e a pressão arterial diastólica. Então, se você está acordando com ansiedade , você pode querer analisar os benefícios do gerânio.
“A valeriana, a erva, está bem estabelecida para o sono e a ansiedade, mas há evidências limitadas para o óleo essencial”, diz Tisserand. “Além disso, o cheiro é bastante peculiar e pode não agradar a todos.” Ainda assim, a erva lenhosa tem sido usada há séculos como um sedativo leve , e vários estudos sugerem que ela pode ser usada para ajudar a aliviar a ansiedade. Você pode tentar combiná-lo com uma dessas meditações do sono na próxima vez que quiser relaxar antes de dormir.
“Há um pouco [de pesquisa] sobre eucalipto e ansiedade, embora não seja minha primeira escolha para ansiedade”, diz Tisserand. “É ótimo para suporte respiratório e faz parte do nosso protocolo de treinamento olfativo .” Em um estudo de 2014 , um estudo com 62 pacientes observou que a inalação de óleo essencial de eucalipto antes da operação diminuiu a ansiedade geral.
Talvez mais conhecido como um perfume romântico em muitos perfumes, o aroma floral de jasmim também pode ajudar a deixá-lo à vontade. Embora tenham sido realizados estudos sobre ansiedade em humanos, um estudo de 2017 em ratos descobriu que esse óleo essencial ajudou a diminuir a ansiedade.
Os tratamentos de spa com pétalas de rosa não são apenas para estética. Vários estudos descobriram que, quando o óleo essencial de rosa é aplicado topicamente, pode ajudar a reduzir a ansiedade e até aliviar as cólicas menstruais . Misture o óleo com manteiga de karité ou óleo de coco para diluir antes de aplicar na pele.
- Óleo Essencial Ylang-ylang
Embora Tisserand diga que o ylang-ylang pode ser “desagradável” para alguns, tanto ela quanto o Dr. Tolentino o recomendam para ajudar a aliviar a ansiedade. Estudos limitados descobriram que, quando combinado com uma mistura de outros óleos como lavanda e bergamota, o perfume pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.
- Óleo Essencial Salvia Esclareia
Quando usado como óleo essencial para aromaterapia, descobriu-se que a sálvia pode ajudar a diminuir o hormônio do estresse no corpo das mulheres. Níveis mais baixos de cortisol significam uma diminuição na ansiedade geral e na tensão corporal.
Há uma razão pela qual muitos estúdios de ioga queimam incenso de patchouli. Embora ainda haja pesquisas limitadas sobre os efeitos gerais do patchouli no corpo, uma revisão de 2015 descobriu que, quando usado na aromaterapia, pode ajudar a aliviar o estresse e a depressão.
5 respostas
Eu amo óleos essenciais, lavanda é o meu favorito!
Adorei as informações. Parabéns!
O óleo que eu mais utilizo é o de Lavanda, está me ajudando muito. Vou testar os outros agora
Eu uso o de Lavanda, tem me ajudado
Estou precisando muito, ando tendo crises de ansiedade.